私はストレスであからさまにアトピーが悪化します。
ストレスを感じてる最中では無くて、帰宅したら痒みがひどい、という感じです。
多分、いわゆるストレスマネジメント、と近い気がするのですが、アトピーの場合は、もっと１日単位でストレスを逃したほうが良い気がします。」
そんなふうに感じるようになってから、私はアトピー性皮膚炎とストレスの距離感を少しずつ見直すようになりました。
以前は「休みの日にリフレッシュすればいい」と思っていたのですが、それだと平日のダメージが積み重なってしまう気がして。今は“その日のうちに少し抜く”ことを意識しています。
たとえば昼休み。私はあえてスマホを見ない時間を5分だけつくるようにしています。静かな場所でぼーっとしたり、温かいお茶をゆっくり飲むだけでも、頭の緊張がほどける感じがします。短い時間でも、一度仕事モードから離れることで、午後の疲れ方が少し変わる気がしています。
あとは、軽く外に出て歩くのもよくやります。日差しや空気に触れるだけでも、気分が切り替わることがあります。無理に運動するというより、「席を離れる」くらいの感覚です。
帰宅時も、小さな切り替えポイントにしています。家に着いてすぐ家事を始めるのではなく、まずは一度座って深呼吸を数回。これだけでも、「外の緊張」を家に持ち込まないで済む感じがします。
そのあと、できる日はぬるめのシャワーを浴びたり、着替えを早めに済ませたり。肌に触れる刺激を減らす意味でも、早めにリラックスモードに入るようにしています。服をゆるい部屋着に変えるだけでも、気持ちと体の両方が少し落ち着く気がします。
正直なところ、ストレスをゼロにするのは難しいです。でも、「溜めっぱなしにしない」だけでも違うのかな、と感じています。
もしストレスとアトピーの関係に悩んでいるなら、特別なことをするよりも、「昼に5分」「帰宅後にひと呼吸」みたいな、小さな習慣を試してみるのもひとつかもしれません。私自身、それだけでも夜のかゆみが少しやわらぐ日がある、と感じています。